분류 전체보기22 환절길 목 관리 3편 : 자극적 음식 줄이기 차가운 음료와 자극적인 음식 줄이기환절기나 겨울철에는 목과 소화기 건강을 위해 음식 선택이 매우 중요합니다. 차가운 음료나 얼음을 자주 섭취하면 목 점막이 자극받고 체온이 급격히 내려가면서 면역력이 떨어질 수 있습니다. 또한 매운 음식, 지나치게 짠 음식, 기름진 음식은 목과 위를 자극해 염증과 불편감을 유발할 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.1. 따뜻한 음료 선택차가운 음료 대신 따뜻한 물, 허브차, 생강차 등을 섭취하면 목 점막을 보호하고 혈류 순환을 개선할 수 있습니다. 특히 외출 후 차가운 바람에 노출되었을 때 따뜻한 음료를 마시면 목을 빠르게 안정시키는 데 도움이 됩니다.2. 자극적인 음식 피하기매운 양념, 튀긴 음식, 짠 음식은 목과 위 점막을 자극하고 염증 반응을 높일 수 있습니다... 2025. 9. 11. 환절기 목 관리 2편 : 온도, 습도 조절하기 실내 습도와 온도 조절로 건조함 예방하기환절기나 겨울철에는 실내 공기가 건조해지기 쉽습니다. 건조한 공기는 피부, 호흡기, 눈 건강에도 좋지 않은 영향을 주며, 목이 쉽게 마르고 피부 트러블이 생길 수 있습니다. 특히 장시간 실내에서 생활하는 현대인에게 적절한 습도와 온도 조절은 건강 관리의 기본이라고 할 수 있습니다. 작은 습관만으로도 건조함을 예방하고 쾌적한 환경을 유지할 수 있으니 지금부터 실천해 보세요.1. 적절한 실내 습도 유지하기건강한 생활을 위해 권장되는 실내 습도는 40~60%입니다. 습도가 너무 낮으면 눈과 피부가 건조해지고, 코와 목 점막이 건조해져 바이러스 감염에 취약해집니다. 반대로 습도가 지나치게 높으면 곰팡이나 세균 번식의 원인이 될 수 있으니 주의가 필요합니다. 습도를 조절하기.. 2025. 9. 11. 환절기 목 관리 1편 : 충분한 수분섭취 하기 충분한 수분 섭취로 목 점막 촉촉하게 유지하기환절기에는 기온과 습도의 변화로 목 점막이 쉽게 건조해지며, 그 결과 가래·기침·목 칼칼함 같은 불편한 증상이 자주 발생합니다. 목 점막을 촉촉하게 유지하려면 무엇보다도 꾸준한 수분 섭취가 기본입니다. 성인 기준 하루 권장 수분 섭취량은 약 1.5~2리터지만, 한 번에 많이 마시기보다는 자주 나눠 마시는 것이 점막 보습에 더 효과적입니다. 물을 자주 마시는 습관은 침의 분비를 도와 가래나 건조감을 줄이고, 외부 자극에 대한 저항력도 높여줍니다.무엇을 마시느냐도 중요합니다. 차갑고 탄산이 강한 음료는 목 점막을 자극할 수 있으니 환절기에는 미지근한 물이나 따뜻한 허브차, 생강차처럼 온도가 적당한 음료를 선택하세요. 카페인과 알코올은 이뇨 작용으로 체내 수분을 빼.. 2025. 9. 11. 눈 건강 5편 : 안구 건조증 예방 안구 건조증 예방 팁안구 건조증은 눈물이 충분히 생산되지 않거나 눈물막 성분이 불균형할 때 발생해 따끔거림, 뻑뻑함, 이물감, 흐린 시야 등의 증상을 유발합니다. 증상이 반복되면 생활의 불편이 커지므로 조기에 관리하는 것이 중요합니다.실내 환경을 개선하세요. 난방기·에어컨·선풍기 바람을 얼굴에 직접 쐬지 말고 가습기를 사용해 적절한 실내 습도(약 40~60%)를 유지하면 눈물 증발을 줄일 수 있습니다. 또한 바람이 강한 날에는 보안경이나 챙 넓은 모자를 착용해 외부 건조를 막으세요.화면 작업 중에는 자주 휴식하고 의식적으로 깜빡이세요. 20-20-20 규칙(20분마다 20초간 6m 이상 바라보기)과 짧은 눈 휴식은 눈물 분포를 돕고 피로를 줄여줍니다. 장시간 집중 시 깜빡임 횟수가 줄어들기 때문에 의도적.. 2025. 9. 11. 눈 건강 4편 : 눈에 좋은 음식과 영양 눈에 좋은 음식과 영양제눈 건강은 평소 식습관으로도 크게 지킬 수 있습니다. 특히 루테인·제아잔틴, 오메가-3, 비타민 A·C·E, 아연 같은 영양소는 망막과 황반을 보호하고 안구 기능 유지에 도움을 줍니다. 루테인과 제아잔틴은 눈의 중심부(황반)에 집중적으로 존재해 산화 스트레스와 청색광으로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다. 식품으로는 케일·시금치·브로콜리 등의 녹황색 채소와 계란 노른자에 풍부합니다. 나이가 들며 발생하는 황반변성(AMD)의 진행을 늦추기 위해 특정 조성의 영양제가 도움이 될 수 있다는 근거가 있습니다. 임상연구(AREDS/AREDS2)는 중간 단계의 AMD 환자에서 특정 복합 영양제가 후기 AMD로 진행하는 것을 늦출 수 있음을 보여주었습니다. 영양제 복용을 고려할 때는 먼저 안과.. 2025. 9. 11. 눈 건강 3편 : 눈 건강에 좋은 습관 10가지 눈 건강에 좋은 습관 10가지눈은 생활 전반에 가장 많이 사용하는 기관입니다. 작은 습관이 쌓여 장기적인 시력에 큰 영향을 미치므로 오늘부터 실천하기 쉬운 10가지 습관을 소개합니다. 누구나 따라하기 쉬운 방법으로 눈 피로를 줄이고 시력을 보호하세요. 스마트폰·컴퓨터 사용 시간 조절 장시간 근거리 작업은 눈 근육을 긴장시킵니다. 40~50분 작업 후 5~10분 휴식을 권장합니다. 20-20-20 법칙 실천 20분마다 6m(약 20피트) 떨어진 곳을 20초간 바라보면 초점 조절 근육이 이완됩니다. 충분한 수면 유지 밤에 7~8시간의 숙면은 눈 피로 회복과 안구 재생에 중요합니다. 자기 전 화면 사용을 줄이세요. 눈에 좋은 음식 섭취 시금치.. 2025. 9. 11. 이전 1 2 3 4 다음