눈건강3 눈 건강 3편 : 눈 건강에 좋은 습관 10가지 눈 건강에 좋은 습관 10가지눈은 생활 전반에 가장 많이 사용하는 기관입니다. 작은 습관이 쌓여 장기적인 시력에 큰 영향을 미치므로 오늘부터 실천하기 쉬운 10가지 습관을 소개합니다. 누구나 따라하기 쉬운 방법으로 눈 피로를 줄이고 시력을 보호하세요. 스마트폰·컴퓨터 사용 시간 조절 장시간 근거리 작업은 눈 근육을 긴장시킵니다. 40~50분 작업 후 5~10분 휴식을 권장합니다. 20-20-20 법칙 실천 20분마다 6m(약 20피트) 떨어진 곳을 20초간 바라보면 초점 조절 근육이 이완됩니다. 충분한 수면 유지 밤에 7~8시간의 숙면은 눈 피로 회복과 안구 재생에 중요합니다. 자기 전 화면 사용을 줄이세요. 눈에 좋은 음식 섭취 시금치.. 2025. 9. 11. 눈 건강 2편 : 눈 피로를 풀어주는 20-20-20 법칙 눈 피로를 풀어주는 20-20-20 법칙현대인은 스마트폰과 컴퓨터 화면을 오래 바라보는 일이 일상화되어 있습니다. 장시간 근거리 작업은 눈의 조절 근육을 계속 긴장시키고, 깜빡임 빈도를 줄여 안구 건조와 눈 피로를 유발합니다. 이러한 문제를 예방하는 간단하면서도 효과적인 방법이 바로 20-20-20 법칙입니다.20-20-20 법칙은 20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보기를 의미합니다. 가까운 거리에서만 초점을 맞추는 상태가 지속되면 눈 근육이 피로해지는데, 주기적으로 멀리 있는 물체를 바라보면 조절 근육이 이완되어 긴장이 풀립니다. 단순한 습관이지만 꾸준히 실천하면 하루 동안 누적되는 눈의 피로를 크게 줄일 수 있습니다.실생활에서 적용하려면 스마트폰이나 컴퓨터의 타이머, 혹은 전용 .. 2025. 9. 10. 1편: 스마트폰·컴퓨터 사용 시간 조절하기 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간 조절하기현대 사회에서 스마트폰과 컴퓨터는 없어서는 안 될 필수품이 되었습니다. 업무, 학업, 여가까지 대부분의 활동이 화면을 통해 이루어지고 있어 하루 종일 모니터나 스마트폰 화면을 바라보는 시간이 늘어나고 있습니다. 그러나 이런 습관은 눈 건강에 큰 부담을 줍니다. 가까운 거리를 지속적으로 응시하면 눈의 조절 근육이 긴장 상태를 유지하게 되고, 장시간 지속되면 눈 피로, 두통, 안구 건조증 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 장기적으로는 시력 저하나 안질환 위험을 높일 수 있으니 의식적으로 사용 시간을 관리하는 노력이 필요합니다.스마트폰을 사용할 때 가장 먼저 신경 써야 할 점은 화면과 눈 사이의 거리입니다. 스마트폰을 눈앞 20cm 이내에서 사용하는 습관은 근시 진행을.. 2025. 9. 7. 이전 1 다음
