눈 건강 3편 : 눈 건강에 좋은 습관 10가지

눈 건강에 좋은 습관 10가지

눈은 생활 전반에 가장 많이 사용하는 기관입니다. 작은 습관이 쌓여 장기적인 시력에 큰 영향을 미치므로 오늘부터 실천하기 쉬운 10가지 습관을 소개합니다. 누구나 따라하기 쉬운 방법으로 눈 피로를 줄이고 시력을 보호하세요.

1. 스마트폰·컴퓨터 사용 시간 조절
   장시간 근거리 작업은 눈 근육을 긴장시킵니다. 40~50분 작업 후 5~10분 휴식을 권장합니다.
2. 20-20-20 법칙 실천
   20분마다 6m(약 20피트) 떨어진 곳을 20초간 바라보면 초점 조절 근육이 이완됩니다.
3. 충분한 수면 유지
   밤에 7~8시간의 숙면은 눈 피로 회복과 안구 재생에 중요합니다. 자기 전 화면 사용을 줄이세요.
4. 눈에 좋은 음식 섭취
   시금치, 케일 같은 루테인 식품과 연어 등 오메가-3가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하세요.
5. 적절한 조명과 화면 밝기
   주변 밝기와 화면 밝기의 차이를 줄여 눈의 부담을 낮추고 반사광을 피하세요.
6. 자외선 차단
   외출 시 자외선 차단 선글라스를 착용하면 백내장 등 장기적 손상을 예방할 수 있습니다.
7. 정기적인 안과 검진
   이상 징후가 없더라도 1년에 한 번 이상 검진을 받아 조기 이상을 발견하세요.
8. 렌즈·화장 위생 관리
   렌즈 세정과 보관을 철저히 하고, 눈 화장은 유통기한과 청결에 신경 쓰세요.
9. 실내 습도 관리
   건조한 실내는 안구 건조를 악화시킵니다. 가습기 사용이나 인공눈물로 수분을 보충하세요.
10. 간단한 눈 운동과 휴식
    시선 이동, 원 그리기, 팔밍 같은 짧은 눈 운동을 자주 하면 혈액순환과 피로 회복에 도움이 됩니다.

위 10가지를 매일 조금씩 실천하면 눈의 피로를 줄이고 시력을 오래 지키는 데 큰 도움이 됩니다. 한 번에 모두 바꾸려 하기보다 하루에 한두 가지씩 습관화해 보세요. 작은 변화가 장기적인 눈 건강을 만듭니다.