안구 건조증 예방 팁
안구 건조증은 눈물이 충분히 생산되지 않거나 눈물막 성분이 불균형할 때 발생해 따끔거림, 뻑뻑함, 이물감, 흐린 시야 등의 증상을 유발합니다. 증상이 반복되면 생활의 불편이 커지므로 조기에 관리하는 것이 중요합니다.
실내 환경을 개선하세요. 난방기·에어컨·선풍기 바람을 얼굴에 직접 쐬지 말고 가습기를 사용해 적절한 실내 습도(약 40~60%)를 유지하면 눈물 증발을 줄일 수 있습니다. 또한 바람이 강한 날에는 보안경이나 챙 넓은 모자를 착용해 외부 건조를 막으세요.
화면 작업 중에는 자주 휴식하고 의식적으로 깜빡이세요. 20-20-20 규칙(20분마다 20초간 6m 이상 바라보기)과 짧은 눈 휴식은 눈물 분포를 돕고 피로를 줄여줍니다. 장시간 집중 시 깜빡임 횟수가 줄어들기 때문에 의도적으로 깜빡이는 습관이 필요합니다.
눈 표면 보습을 위해 무방부제 인공눈물을 적절히 사용하세요. 가벼운 증상에는 일반 인공눈물로도 도움이 되며, 만성인 경우 정기적으로 점안해 눈 표면을 촉촉하게 유지하는 것이 권장됩니다. 제품 선택 시 안과 전문의와 상담하세요.
눈꺼풀 위생과 온찜질로 마이봄샘(기름샘) 기능을 개선하면 눈물막의 기름층이 보강되어 증상 완화에 도움이 됩니다. 따뜻한 찜질과 부드러운 눈꺼풀 마사지, 전용 세정제로 눈꺼풀을 청결히 하세요.
생활습관도 중요합니다. 충분한 수분 섭취, 규칙적 수면, 술·담배를 줄이는 것은 눈 건강에 긍정적 영향을 줍니다. 필요 시 오메가-3 등 영양 보충도 도움이 될 수 있으나, 보충제 시작 전 의사와 상담하세요.
증상이 심하거나 일상에 지장이 있다면 안과 정밀검사와 전문 치료를 받으세요. 처방 인공눈물, 항염증 점안제, 눈물점 차단(플러그) 등 다양한 치료 옵션이 있으며, 근본 원인에 따른 맞춤 치료가 필요합니다.
요약하면, 환경 관리(습도·바람 차단), 규칙적 눈 휴식과 깜빡임, 인공눈물 및 눈꺼풀 위생, 생활습관 개선을 기본으로 하고 증상이 지속되면 전문의 상담을 받으세요. 작은 습관만으로도 안구 건조를 크게 줄일 수 있습니다.