충분한 수분 섭취로 목 점막 촉촉하게 유지하기
환절기에는 기온과 습도의 변화로 목 점막이 쉽게 건조해지며, 그 결과 가래·기침·목 칼칼함 같은 불편한 증상이 자주 발생합니다. 목 점막을 촉촉하게 유지하려면 무엇보다도 꾸준한 수분 섭취가 기본입니다. 성인 기준 하루 권장 수분 섭취량은 약 1.5~2리터지만, 한 번에 많이 마시기보다는 자주 나눠 마시는 것이 점막 보습에 더 효과적입니다. 물을 자주 마시는 습관은 침의 분비를 도와 가래나 건조감을 줄이고, 외부 자극에 대한 저항력도 높여줍니다.
무엇을 마시느냐도 중요합니다. 차갑고 탄산이 강한 음료는 목 점막을 자극할 수 있으니 환절기에는 미지근한 물이나 따뜻한 허브차, 생강차처럼 온도가 적당한 음료를 선택하세요. 카페인과 알코올은 이뇨 작용으로 체내 수분을 빼앗아 점막 건조를 악화시킬 수 있으니 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 또한 채소와 과일(오이, 수박, 사과 등)은 수분뿐 아니라 비타민도 공급해 점막 회복에 도움을 줍니다.
수분 섭취 타이밍도 신경 써 보세요. 아침에 일어나자마자 한 컵의 물로 점막을 깨우고, 식사 사이사이와 외출 후에는 의식적으로 물을 마셔 건조를 예방합니다. 목이 칼칼할 때 단번에 많은 물을 마시는 것보다, 조금씩 자주 섭취하여 점막 표면이 지속적으로 촉촉하도록 하는 게 핵심입니다. 실내 난방을 오래 켜는 날이나 외부 바람을 많이 쐰 날에는 평소보다 더 자주 수분을 보충하세요.
마지막으로, 수분 섭취는 물만으로 제한할 필요는 없습니다. 따뜻한 국물이나 수분 함량이 높은 과일, 수분 보충이 가능한 간단한 음료(무가당 허브티 등)를 섭취하면서 생활습관을 조절하면 목 점막 건강을 쉽게 지킬 수 있습니다. 작은 습관의 변화가 환절기 목 건강을 지키는 가장 쉬운 방법입니다.