목건강3 환절기 목 관리 4편 : 규칙적인 가글하기 규칙적인 가글과 목 스트레칭으로 건강 지키기환절기나 겨울철에는 목 건강이 쉽게 악화될 수 있습니다. 감기, 인후염, 목의 건조함과 통증을 예방하기 위해서는 일상 속 작은 습관이 큰 차이를 만듭니다. 그중에서도 규칙적인 가글과 목 스트레칭은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 효과적인 방법입니다.1. 가글로 목 점막 보호하기가글은 목 점막의 세균과 이물질을 제거하고 염증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 특히 미지근한 소금물 가글은 목 점막을 자극하지 않으면서 염증 완화 효과를 제공합니다. 하루 1~2회, 외출 후 또는 식사 후에 규칙적으로 가글하면 목 건강을 유지하는 데 효과적입니다.2. 목 스트레칭으로 근육 긴장 완화장시간 책상에 앉아 있거나 스마트폰을 사용하면 목 주변 근육이 경직되어 통증과 피로를 유발할 수 .. 2025. 9. 11. 환절길 목 관리 3편 : 자극적 음식 줄이기 차가운 음료와 자극적인 음식 줄이기환절기나 겨울철에는 목과 소화기 건강을 위해 음식 선택이 매우 중요합니다. 차가운 음료나 얼음을 자주 섭취하면 목 점막이 자극받고 체온이 급격히 내려가면서 면역력이 떨어질 수 있습니다. 또한 매운 음식, 지나치게 짠 음식, 기름진 음식은 목과 위를 자극해 염증과 불편감을 유발할 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.1. 따뜻한 음료 선택차가운 음료 대신 따뜻한 물, 허브차, 생강차 등을 섭취하면 목 점막을 보호하고 혈류 순환을 개선할 수 있습니다. 특히 외출 후 차가운 바람에 노출되었을 때 따뜻한 음료를 마시면 목을 빠르게 안정시키는 데 도움이 됩니다.2. 자극적인 음식 피하기매운 양념, 튀긴 음식, 짠 음식은 목과 위 점막을 자극하고 염증 반응을 높일 수 있습니다... 2025. 9. 11. 환절기 목 관리 1편 : 충분한 수분섭취 하기 충분한 수분 섭취로 목 점막 촉촉하게 유지하기환절기에는 기온과 습도의 변화로 목 점막이 쉽게 건조해지며, 그 결과 가래·기침·목 칼칼함 같은 불편한 증상이 자주 발생합니다. 목 점막을 촉촉하게 유지하려면 무엇보다도 꾸준한 수분 섭취가 기본입니다. 성인 기준 하루 권장 수분 섭취량은 약 1.5~2리터지만, 한 번에 많이 마시기보다는 자주 나눠 마시는 것이 점막 보습에 더 효과적입니다. 물을 자주 마시는 습관은 침의 분비를 도와 가래나 건조감을 줄이고, 외부 자극에 대한 저항력도 높여줍니다.무엇을 마시느냐도 중요합니다. 차갑고 탄산이 강한 음료는 목 점막을 자극할 수 있으니 환절기에는 미지근한 물이나 따뜻한 허브차, 생강차처럼 온도가 적당한 음료를 선택하세요. 카페인과 알코올은 이뇨 작용으로 체내 수분을 빼.. 2025. 9. 11. 이전 1 다음