전체 글22 눈 건강 2편 : 눈 피로를 풀어주는 20-20-20 법칙 눈 피로를 풀어주는 20-20-20 법칙현대인은 스마트폰과 컴퓨터 화면을 오래 바라보는 일이 일상화되어 있습니다. 장시간 근거리 작업은 눈의 조절 근육을 계속 긴장시키고, 깜빡임 빈도를 줄여 안구 건조와 눈 피로를 유발합니다. 이러한 문제를 예방하는 간단하면서도 효과적인 방법이 바로 20-20-20 법칙입니다.20-20-20 법칙은 20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보기를 의미합니다. 가까운 거리에서만 초점을 맞추는 상태가 지속되면 눈 근육이 피로해지는데, 주기적으로 멀리 있는 물체를 바라보면 조절 근육이 이완되어 긴장이 풀립니다. 단순한 습관이지만 꾸준히 실천하면 하루 동안 누적되는 눈의 피로를 크게 줄일 수 있습니다.실생활에서 적용하려면 스마트폰이나 컴퓨터의 타이머, 혹은 전용 .. 2025. 9. 10. 1편: 스마트폰·컴퓨터 사용 시간 조절하기 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간 조절하기현대 사회에서 스마트폰과 컴퓨터는 없어서는 안 될 필수품이 되었습니다. 업무, 학업, 여가까지 대부분의 활동이 화면을 통해 이루어지고 있어 하루 종일 모니터나 스마트폰 화면을 바라보는 시간이 늘어나고 있습니다. 그러나 이런 습관은 눈 건강에 큰 부담을 줍니다. 가까운 거리를 지속적으로 응시하면 눈의 조절 근육이 긴장 상태를 유지하게 되고, 장시간 지속되면 눈 피로, 두통, 안구 건조증 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 장기적으로는 시력 저하나 안질환 위험을 높일 수 있으니 의식적으로 사용 시간을 관리하는 노력이 필요합니다.스마트폰을 사용할 때 가장 먼저 신경 써야 할 점은 화면과 눈 사이의 거리입니다. 스마트폰을 눈앞 20cm 이내에서 사용하는 습관은 근시 진행을.. 2025. 9. 7. 여름을 지나며 이번 여름은 유독 행복했던 여름의 기억이 많이 떠오른다. 명상을 하면할 수록 감정을 수용하면 할 수록지나간 날들이 괴로웠던 흑빛을 걷어내고 찬란했던 아름다운 감정만 남기는 것 같다. 지금처럼 맹렬한 무더위가 아니었던 내 중학교 시절 여름은아름다웠다. 학교를 다녀와 끈적해진 얼굴과 목을 닦아내고 선풍기 앞에 앉으면 무더위의 오후도 시원한 바람에 노곤해졌다.허기진 배를 채우기 위해 냉장고에서 꺼내온 신선한 토마토를 한입 베어물면토도독하고 터져 나오는 상큼한 즙이 눅눅했던 입안을 상쾌하게 적셨다. 그것을 씹어 삼키는 내내 느껴지는 즐거움은 지금도 입안이 시다. 곧이어 멍하게 몰려오는 졸음을 물리치지 않고 그대로 시원한 바닥에 팔을 베고 누웠다.거실로 비춰 들어오는 여름의 햇빛이 색이 조금 변해있다.매미들은 자.. 2025. 7. 15. 블로그를 시작하며 처음도 아닌데 하얀 빈 페이지만 보면 그저 멍해지는지 모르겠다.매일 들러 쓸 수 있을 지 모르겠지만, 아무튼 다시 시작해본다. 7월 내내 8월의 더위를 만끽하는 요즘이번 여름은 또 언제까지 더우려나 심히 걱정스럽다.습한 더위와는 별개로 청량하게 울어대는 매미소리는사실 나에겐 향수를 불러오는 소리라서여름의 묘미를 즐겨보려 애쓰고 있다. 지구야 미안해그냥 매일 미안해 2025. 7. 9. 이전 1 2 3 4 다음
